francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] unosznie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12-10 unoszenie sztangi prostej stojąc 3x 12-10 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10 pompki na poręczach 4x 12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10 odwodzenie hantli w opadzie 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] się doświadczeniem. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce PUSH 2 [...]

[...] sztangielek siedząc - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. ¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. ¨Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

[...] : progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Płeć: [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4s 2. Wyciskanie handelek na ławce łamanej w górę 4s 3. Krzyżowanie linek na bramie 4s 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4s 2. Naprzemienne Prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 4s 3. Pompki szwedzkie 4s PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] siedzac biceps -uginanie mlotkowe stojac -uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne) -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz stojac -francuskie oburacz stojac -scaganie drazka linki wyciagu gornego -odwrotne pompki klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Unoszenie sztangi lamanej kciukami do gory 4x Podciaganie sztangi do mostku 3x wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x Porecze 3x Łydki 4s Sroda TRENING A2 KLATKA PIERSIOWA, BOK I PRZOD BARKOW , TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12 Rozpietki [...]

[...] na łydkach na maszynie 3x10 - podnoszenie ciężaru na wyciągu do nóg tył i przód Piątek: Motyl, triceps, plecy - wyciskanie ciężaru na maszynie ze sznurkiem 3*10 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10 - podnoszenie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem - ściąganie ciężaru za głowę 3x10 - ściąganie ciężaru do klatki piersiowej 3x10 - ściąganie [...]

[...] sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku - 1seria Uginanie sztangielki na ławce 3s Uginanie o kolano 3s Triceps Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangi - 2 serie Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie hantli w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie [...]

[...] 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 10/8/8/6 rozpiętki na ławce prostej 10/8/8/6 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10/8/8/6 prostowanie ramion na wyciągu podcwytem stojac 10/8/8/6 Sobota (barki,nogi brzuch) [...]

[...] z opadu 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt. barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt. biceps: -uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt. Pt., FBW A Plus do tego, jeśli nie będzie mi kolidował z treningami to WF w szkole i [...]

[...] hantli bokiem w górę 4x12-15 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie w górę 3x12-15 Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 4x8-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z prostym uchwytem 4x12-20 Trening II: PULL Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] UCHWYTEM 3x -PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x triceps: -pompki na poreczach 3x -wyciskanie wąskie 3x -francuskie 3x Dziękuję za porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na drążku [...]

[...] na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

[...] 4 x 8 2.wyciskanie sztagni na ławce skośnej 3 x 8 3.rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 4.przenoszenie hantla za plecy 3 x 8 Triceps. 1.wyciskanie francuskie 4 x 8 2.wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3 x 8 3.sciaganie wyciagu gornego do dołu 3 x 8 4.prostowanie ramion w opadzie jednoracz 3x8 [...]

[...] tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z tłowia sztrugusy Triceps: wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangieli jednorącz siedząc Sobota: Nóżki: Tu bym chciał zeby ktoś mi rozpisał Poniedziałek: Cycki, [...]

[...] i tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x10 wyciag 4x11-10-10-9 WTOR: plecy i bic podciagania na szerokim 4xmax wioslowanie sztanga x10-10-10-10 wioslowanie hantla 4x10 trojkat na wyciagu [...]

[...] hantli siedząc 4x10-12 3. Podciąganie hantli/sztangi łamanej do brody nachwyt 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x10-12 Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15 2. Wiosłowanie z gryfem w opadzie 4x12-15 3. Wiosłowanie [...]